jak ćwiczyć biceps

[...] ciężki trening nóg, bo zbyt negatywnie mi to wpływa na bieganie. Chcę też więcej trenować na placu i na przeszkodach. Pewnie wrócę do FBW, planuje robić wytrzymki, może jakiś kompleks sztangowy w domu, żeby zupełnie nie porzucić ciężarów ;-) Chciałabym też dorzucić dodatkowy trening biegowy (interwały) jak tylko będzie możliwość. Najlepiej [...]

hej , a co lepsze domator czy gimnastyka taka jak wy tutaj trenujecie? jak by co to L sita umiem na poręczack np na fotelu na poręczach , a takiego w miejscu to już prawie nawet robie zrobie jak mam ręce o ciało oparte i nogi nie do końća proste to w tedy raczej zrobie :) jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , [...]

[...] miesiac meczylem z tym lokciem zanim zupelnie przestal bolec. A robilem z naprawde malym ciezarem. Moze bede robil rowniez przedni tylko w pelnym zakresie i z malym ciezarem jako lekkie?? ________________________________________________________ CO DO HIGH PULL ------------- no tak tylko 1 cm nad pempkiem mysle ze bedzie lepiej. ---I jeszcze jedno [...]

w sumie racja, spacer można zrobić na bieżni pod górkę. przewiało mnie chyba bo nad kilkoma urządzeniami jest klimatyzacja. lipa jest ale mnie nie zatrzyma;-) ciągi, plecy, biceps, triceps można ćwiczyć w razie - ja nie z tych delikatnych. po porstu wkurza mnie że coś nie działa jak powinno.

Jeżeli chodzi o mój trening siłowy, bo kilka osób mnie już o to pytało, to nie mam jakiegoś specjalnie ułożonego planu. Nie lubię zbytnio ćwiczyć na siłowni, moim zdaniem dużo lepszą siłę można zrobić na macie podczas treningów zapasów z cięższymi partnerami itp., gdzie pracuje całe ciało w różnych pozycjach. Jadę zwykłym splitem, nie stosuję FBW. [...]

[...] na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z treningu Na początek zaczne od tego,że od mojej diety metabolizm mi tak przyspieszył,że wyprózniam sie ze 3 razy na dzień Czy to jakis powod do niepokoju ? Shocka wziąłem 2 miarki tak jak radził wuchta.Efekt ... Nareszcie poczułem co to shock,niesamowita pompa,pobudzenie,chęć do treningu. Biceps i [...]

Ani to ani to... przeładowany ten plan, zrób tak jak pisałem Dobra robota, dziekuje za pomoc ale nie wiem czy zastosować się do Planu: 1.Plecy+brzuch 2.klatka+triceps 3.-- 4.barki + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy [...]

no dobra... tak chwalicie to FBW, a ja praktycznie od początku ćwiczę splitami. I nie mówcie że to nie dla mnie bo widzę jak to na mnie działa. Wcześniej próbowałem FBW i żadnych efektów. Kiedy zacząłem ćwiczyć splitami coś ruszyło... i to nie mało (przynajmniej w moim mniemaniu). Chcę ćwiczyć splitami bo to przynosi efekty. Poniżej zamieszczam [...]

[...] z Kegelm, ćwiczyć, tak? Drążka nie mam, przynajmniej na razie Może nabędę po przeprowadzce, teraz i tak łokcie niech się trochę przyzwyczają do obciążenia. Jest coś takiego jak "przyzwyczajenie" ich do wysiłku, czy jeśli teraz bolą, to już zawsze będą?? Radoz HIIT-em muszę poczekać (kolana!!!), a tym bardziej teraz po siłowym na nogi [...]

Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie [...]

Kombinujesz jak koń pod górę, to jak będziesz rozkładała BTW w poszczególnych posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic [...]

Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening? Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z [...]

Ok, dzieki ;) Cos jest strasznie male zainteresowanie moim testem, jak jest ktos kto obserwuj moj test niech napisze post, bylbym wdzieczny. Mam nadzieje, ze nie pisze tego wszystkiego na darmo. Jestem po treningu, dzisiaj to byl taki integracyjny trening, musialem dobrac odpowiednie ciezary, zeby zrobic conajmniej 10 powt., bo przed tym cyklem [...]

[...] na nogach,brzuchu i pośladkach)? Tylko zalezy mi na tym, aby przy redukcji nie spadł mi obwód w ręce(oczywiście oprócz tłuszczu). skad mam wiedziec? nie wiem jak wygladasz;-) 2) Aktualnie cały czas piję odżywki tylko od pewnego czasu nie zauważam żadnych zmian,tzn. Centymetr stanął w miejscu.Co musiałbym zrobić aby to zmienić? nie [...]

[...] a jeśli mam rzucić ćwiczenia po 6 miesiącach to wole w ogóle nie zaczynać lub ćwiczyć w sposób który lubię. Dlatego też zaczynam od mocno zaniżonego ciężaru aby przez miesiąc wytrenować sobie technikę by ćwiczyć dalej i przybierać siły. Jeśli ktoś miałby jakieś propozycje co do planu chętnie go przerobie bo jak wiadomo jestem jeszcze nowicjuszem.

[...] 5) Wspinanie się na palce ze sztangą 5x max Staram się utrzymć dietę, lecz ciężko mi jest, ze względu na to że jestem licalistą, i raz wstaję o 4.50 a następnego dnia o 10.20 :/ Lecz robię co mogę! :) Staram się również, jak mi czas pozwala ćwiczyć brzuch - a6w - ok. 3x w tygodniu. Proszę o dokładną analizę, i korektę! Pozdsrawiam!! :D:D

[...] łamanej stojąc 3s "21" prostą sztangą stojąc 3s (3 x 20kgx21) Ćwiczyłem u siebie, z bardziej doświadczonym kolegą, trening mocny, bardzo dobrze wszedł, łapy spompowane jak nigdy. 13.11.2013r Barki + Triceps + Kaptury + Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 14kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10 (miało być mniej serii, ale [...]

[...] lecz nie są one wystarczające. Moje możliwości czasowe - mogę spędzać na siłowni do 2 godzin dziennie. Moje pytanie: czy ten plan treningowy jest poprawny? Jeśli nie to jak mam ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony cel (wyrzeźbienie mięśni, spalenie masy tłuszczowej)? Z góry dziękuje za odpowiedź, jak o czymś zapomniałem prosze - napiszcie. [...]

[...] może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio poszło 35 sek ale trudno jak cholera. Po siłowni prysznic szama, 1h nauki tańca, później 1h masażu i zakupy. Gdy stałem przy kasie przypomniało mi się to co napisał Dawid o „zaburzeniach odżywiania” [...]

[...] może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio poszło 35 sek ale trudno jak cholera. Po siłowni prysznic szama, 1h nauki tańca, później 1h masażu i zakupy. Gdy stałem przy kasie przypomniało mi się to co napisał Dawid o „zaburzeniach odżywiania” [...]